6 ผลไม้พร่องแป้ง สำหรับลดไขมัน | กิน ผล ไม้ อ้วน ไหม

6 ผลไม้พร่องแป้ง สำหรับลดไขมัน

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

ผลไม้ เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และถ้าเราอยากจะลดไขมันและลดน้ำหนักให้ได้ผลดี เราก็ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรตให้ดี
แต่คำถามคือ กินผลไม้ทำให้อ้วนไหม? ผลไม้ช่วยลดไขมัน หรือทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นกันแน่?
ถ้ากินควรกินมากแค่ไหน ควรกินผลไม้ชนิดไหน เพราะถ้ากินผิดชนิด แทนที่น้ำหนักจะลด มันอาจจะเพิ่มขึ้นแทน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 6 ผลไม้ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
6 ผลไม้ คาร์ไฮเดรตต่ำ สำหรับการลดไขมัน
แน่นอนครับ ผลไม้ ก็คือหนึ่งในอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่สุด และชนิดของน้ำตาลที่ได้จากผลไม้ คือ น้ำตาลฟรุกโตส (Fructose)
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า ถ้าร่างกายเราได้รับน้ำตาลฟรุกโตสเข้าไปเยอะๆ เราจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง น้ำหนักเพิ่มขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
แต่น้ำตาลฟรุกโตสที่ได้จากผลไม้ จะต่างกันกับชนิดที่อยู่ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆครับ ซึ่
งการกินผลไม้ร่างกายเราจะได้รับน้ำตาลฟรุกโตสน้อยมาก และแถมเรายังได้เส้นใยอาหารเข้าไปช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลด้วย
อีกทั้ง นักวิจัยยังพบอีกนะครับว่า ชนิดของเส้นใยอาหารที่ได้จากการกินผลไม้ คือ เส้นใยชนิดละลายในน้ำ ที่มีส่วนช่วยลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอลเลว และลดการสะสมไขมันเพิ่มครับ
ยิ่งเพื่อนๆกินผลไม้กับอาหารโปรตีนสูง เช่น ชีส กรีกโยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่วที่มีไขมัน ยิ่งจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้นหลายชั่วโมงเลยครับ
แต่การกินผลไม้ มีข้อแม้คือ เราควรกินทั้งลูก ถ้าเป็นไปได้ไม่ปลอกเปลือก และไม่ปั่นแยกกากเอาแต่น้ำครับ
น้ำตาลจากผลไม้ มีกี่ชนิด?
เพื่อนๆครับ น้ำตาลที่ได้จากผลไม้ ไม่ใช่ผู้ร้ายไปเสียทั้งหมด สำหรับผู้หญิงแล้ว น้ำตาลที่ได้จากผลไม้อาจจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และช่วยให้การปรับพฤติกรรมการกินง่ายขึ้นด้วย
น้ำตาลที่ได้จากผลไม้มีอยู่ 3 ชนิด นั่นคือ
น้ำตาลกลูโคส (Glucose)
น้ำตาลฟรุกโตส (Fructose)
น้ำตาลซูโครส (Sucrose)
เรามาดูกันว่า น้ำตาลแต่ละชนิดต่างกันอย่างไรบ้าง
น้ำตาลกลูโคส (GLUCOSE)
น้ำตาลกลูโคส (Glucose) คือ คาร์โบไฮเดรตชนิดที่ร่างกายเราชอบมากที่สุด
ความพิเศษมันอยู่ตรงที่ ร่างกายเราไม่ต้องย่อยด้วยเอนไซม์เหมือนน้ำตาลชนิดอื่น จึงดูดซึมจากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้เลยทันที
น้ำตาลกลูโคส คือ พลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น สมอง และ กล้ามเนื้อ
น้ำตาลฟรุกโตส (FRUCTOSE)
น้ำตาลฟรุกโตส คือ น้ำตาลที่หวานที่สุด และก่อนที่ร่างกายจะนำน้ำตาลฟรุกโตสไปใช้เป็นพลังงานได้ ตับจะต้องหลั่งเอนไซม์ออกมา เพื่อเปลี่ยนน้ำตาลฟรุกโตสให้เป็นน้ำตาลกลูโคสก่อน
งานวิจัยส่วนใหญ่ต่างรายงานตรงกันว่า น้ำตาลฟรุกโตส คือ น้ำตาลชนิดที่อันตรายที่สุด แต่ชนิดของน้ำตาลฟรุกโตสที่เราต้องระวัง คือ ชนิดที่ใส่เข้ามาในอาหารสำเร็จรูป หรือในซอส และเครื่องปรุงต่างๆ
น้ำเชื่อมหรือน้ำหวานที่เราต้องเลี่ยงให้ได้คือ สารให้ความหวาานจากข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง หรือ HFCS (High Fructose Corn Syrup)
ส่วนน้ำตาลฟรุกโตสที่ได้จากผลไม้ที่ไม่มีแป้งนั้น ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเลย เพื่อนๆไม่ต้องกลัวน้ำตาลจากผลไม้ครับ
น้ำตาลซูโครส (SUCROSE)
น้ำตาลซูโครส หรือน้ำตาลทราย จะพบมากในผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น อ้อย และหัวบีต เป็นต้น
ร่างกายเราจะมีเอนไซม์เพื่อย่อยน้ำตาลซูโคสเป็นน้ำตาลฟรุกโตส และกลูโคส เพื่อใช้เป็นพลังงานต่อไป
ผลไม้พร่องแป้งที่ผมแนะนำนะครับ จะมีส่วนผสมเป็นน้ำมากกว่าน้ำตาล และมีเส้นใยอาหารสูงด้วย จึงช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลผ่านทางลำไส้
ดังนั้นเวลาเลือกผลไม้ อย่าดูแค่ปริมาณน้ำตาลอย่างเดียว ให้ดูปริมาณเส้นใยอาหารด้วย
ผลไม้พร่องแป้งที่แนะนำ มีดังนี้ครับ
1. แตงโม (Watermelon)
แตงโม คือ ผลไม้สำหรับคนลดน้ำหนักอันดับต้นๆ เพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก แตงโม 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตแค่ 7.55 กรัม หรือ 30 แคลอรี่เท่านั้น และคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแตงโม จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเกือบหมด
เหตุผลเพราะแตงโมไม่ค่อยมีเส้นใยอาหารเพื่อชะลอการดูดซึม เวลาเรากินแตงที่แช่ตู้เย็นไว้ ถึงได้สดชื่นและหายง่วงไปเลย
แตงโม นอกจากจะเป็นผลไม้พร่องแป้งแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ (Vitamin A) ที่ช่วยในการมองเห็น
แตงโมเหมาะกับการลดน้ำหนัก เพราะมีส่วนประกอบเป็นน้ำเยอะ พอกินเข้าไปจึงช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น
ดังนั้น เพื่อนๆอาจจะเริ่มหั่นแตงโมแช่ไว้ในตู้เย็นไว้กินหลังอาหารมื้อหลักก็ได้ หรือกินระหว่างมื้ออาการก็ดีครับ
แตงโม ในปริมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี่ และมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 8 กรัมเท่านั้น
ถ้าเพื่อนๆกินแตงโม 1 กิโลกรัม ก็จะได้พลังงานแคลอรี่แค่ 300 แคลอรี่เท่านั้นครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2Xq6Lif
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com

See also  Hướng dẫn sử dụng Hotkey để chơi Warcraft III trên MobaZ-Client | tai hotkey dota

6 ผลไม้พร่องแป้ง สำหรับลดไขมัน

5 ผลไม้ที่กินได้แล้วไม่อ้วน!!

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : https://shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : https://toomstyle.com/
IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
https://www.youtube.com/channel/UCMWZKixqfrTK6AwWn5aS1Rg/join
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส\”TOOMMP\” เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
Email: toom_destiny@hotmail.com

5 ผลไม้ที่กินได้แล้วไม่อ้วน!!

เลือกกินให้ถูก!! 6 ผลไม้กินแล้วอ้วน และ 6 ผลไม้ยิ่งกินยิ่งผอม

เลือกกินให้ถูก!! 6 ผลไม้กินแล้วอ้วน และ 6 ผลไม้ยิ่งกินยิ่งผอม

เลือกกินให้ถูก!! 6 ผลไม้กินแล้วอ้วน และ 6 ผลไม้ยิ่งกินยิ่งผอม

ลดพุง ลดความอ้วน ได้ทันที แค่ทำสิ่งนี้ทุกวัน I หมอหนึ่ง : Healthy Hero

เผยเทคนิค ลดพุง ลดความอ้วน 7 วัน เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยว่า พุงยุบ ลงจริง ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ เคล็ดลับการลดน้ำหนักในคลิปนี้ เป็นแก่นของสิ่งที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนมามากกว่า 7,000 คน ซึ่งคุณเองก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน โดยเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ที่หมอหนึ่งจะนำมาแบ่งปันในวันนี้ เหมาะกับทั้ง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนสูงอายุและทุกกลุ่มอายุ
✅ การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาและอาหารเสริม
✅ การลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
ลองเริ่มต้นลดน้ำหนักกันจากเทคนิคในคลิปนี้นะครับ แล้วคุณจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นครับ
⭕ สิ่งที่ท่านจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 เมื่อชมคลิปจบคุณจะเข้าใจอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบ้าง
0:56 เหตุผลที่ร่างกายของคุณสะสมไขมัน ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
2:29 หลักการจัดเวลาการทานเพื่อลดน้ำหนัก ( IF : Intermittent Fasting )
3:55 ยกตัวอย่างวิธีลดพุง ด้วยการฝึกจัดเวลาการทาน ( IF )
4:51 หลักการทำ IF สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่กินไม่เป็นเวลา
5:45 สรุปสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดไขมัน ต่าง ๆ ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook 👉 https://www.facebook.com/healthyherot…
✅ Youtube 👉 https://www.youtube.com/channel/UCypj…
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย 👉 https://www.healthyherothailand.com/course/
ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน หมอหนึ่ง

See also  Dream Of The Three Kingdoms Mobile - 3Q Củ Hành DOTA Mobile Chi Tiết Cách TẢI, TẠO TK & FIX LAG | lập nick dota 2

ลดพุง ลดความอ้วน ได้ทันที แค่ทำสิ่งนี้ทุกวัน I หมอหนึ่ง : Healthy Hero

ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือน กินสิ่งนี้ l หมอแบงค์

ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก1เดือน สูตรลดน้ำหนัก10กิโล1เดือน
ในคลิปนี้นะครับ หมอแบงค์จะแนะนำวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือนให้กับคุณ
จากประสบการณ์ตรงของนักเรียนในคลาส FDOM ว่าพี่ท่านนี้กินอะไร ทำไมลดน้ำหนักได้เร็วขนาดนี้ กินเยอะแถมน้ำหนักลด เพราะปกติคนเราจะลดไวๆต้องกินน้อยๆ
มาร่วมค้นพบวิธีการลดน้ำหนักแบบมีความสุขด้วยกันครับ
ยังไม่เคยเปิดเผยที่ไหน ที่นี่ที่แรกในประเทศไทย
หมอแบงค์ ขอให้ทุกท่านลดน้ำหนักอย่างมีความสุขนะครับ
รีวิวนักเรียน FDOM
https://www.facebook.com/1181410328670978/posts/2569724283172902/

ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือน กินสิ่งนี้ l หมอแบงค์

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆtin tức tổng hợp tại đây

Leave a Comment