รายการพบหมอรามา | Rama update อันตรายจากการนอนน้อย | 27 ต.ค. 58
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
อันตรายจากการนอนน้อย
คนนอนดึก นอนน้อย นอนไม่พอ ต้องฟังทางนี้ จากที่เราเคยได้ยินคนนู้นคนนี้พูดอยู่บ่อยๆ ว่าการนอนน้อยมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เคยใส่ใจ อาจเป็นเพราะยังไม่รู้ว่ามันมีผลกระทบอะไรบ้าง และไม่เห็นเป็นตัวอย่างแบบชัดเจน ไม่เห็นภาพว่าจริงๆ แล้วเรื่องนี้เป็นเรื่องใกล้ตัวและไม่ควรมองข้ามได้เลย เนื่องจากมันมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ทั้งหน้าที่การงาน และเรื่องส่วนตัว รู้ก่อนจะได้รีบแก้พฤติกรรม อย่าปล่อยให้มันมาทำลายชีวิต ทำให้วงจรการหลั่งฮอร์โมนแปรปรวนได้อีกด้วย แต่นอกจากที่กล่าวมายังส่งผลเสียถึงขั้นร้ายแรงได้อีกด้วย แต่จะเป็นอย่างไรวันนี้เรามีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมากบอกกัน อ.พญ.นวรัตน์ อภิรักษ์กิตติกุล ภ.โสต ศอ นาสิกวิทยา คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
รายการพบหมอรามา จันทร์ – ศุกร์ เวลา 17.00 – 19.00 น.
ช่องทางการรับชม true visions ช่อง 50 , HD 571
8 เคล็ดลับช่วยให้ \”นอนเร็ว ตื่นเช้า\”
การนอนเร็ว ตื่นเช้า มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้ที่ต้องการแสวงหาความสำเร็จ วีดีโอนี้จะมาบอกเคล็ดลับที่ทำให้เราเข้านอนเร็ว ตื่นเช้าได้ครับ
Yesterday On Repeat by Vexento https://soundcloud.com/vexento
https://www.youtube.com/user/Vexento
Music provided by Music for Creators https://youtu.be/HOX5F0DLKnY
การนอนดึกอีกสาเหตุของโรคเบาหวาน
VDO Clip Motion Graphic ชุดความรอบรู้สุขภาพ กับวิจัยเพื่อสุขภาพประชาชน ตอน : การนอนดึกอีกสาเหตุของโรคเบาหวาน
คุณ ! … แน่ใจหรือไม่ว่า “คุณไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน”
เพราะงานวิจัยได้พบแล้วว่า คนที่ตรวจพบ “เบาหวาน” ไม่รู้ว่าตัวเองจะเป็น “โรคเบาหวาน” มากถึง 43 เปอร์เซ็นต์ โดยคนไทยอายุ 15 ปี ขึ้นไป เป็น “โรคเบาหวาน” เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
ทั้งนี้ คนทั่วไปยังอาจเข้าใจว่า ความหวานจากน้ำตาล เป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิด “โรคเบาหวาน” ได้เพียงเท่านั้น
แต่ในความจริงแล้ว “การนอนดึกตื่นสาย” และ “การนอนกรน หรือภาวะการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ” ยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เป็นโรคเบาหวานได้เช่นกัน ขณะที่งานวิจัยของต่างประเทศ ยังพบด้วยว่า คนนอนน้อยหรือนอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมง และคนที่มีคุณภาพการนอนไม่ดี เช่น นอนหลับๆ ตื่นๆ ก็นำมาซึ่งโรคเบาหวานได้
เราไปดูกันสิว่า เมื่อเรานอนดึกตื่นสายจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา
“การนอนดึกตื่นสาย” ซึ่งผิดเวลาหรือนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติไป ทำให้ร่างกายของเรามีค่าน้ำตาลในเลือดสูง และจะตอบสนองต่อเบต้าเซลล์ในตับอ่อน ที่ทำหน้าที่ผลิตอินซูลินเพื่อการรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้ไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุให้คนที่นอนดึกตื่นสายจะมีค่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าคนที่เข้านอนเร็วนั่นเอง
ส่วนคนที่ “นอนกรน” หรือมี “ภาวะการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน” ขณะนอนหลับเป็นพักๆนั้น จะทำให้เกิดภาวะพร่องออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้การตอบสนองต่ออินซูลินลดลง ร่างกายจึงต้องกระตุ้นให้มีการหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้น เป็นต้นเหตุของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอินซูลินจะไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้เป็นปกติเช่นเดิม
ซึ่งทั้งลักษณะการนอนดังกล่าว เป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานในคนไทยตามมานั่นเอง
แล้วอัตราของการเกิดโรคเบาหวานของคนไทยในอนาคต มีมากน้อยเพียงใด ?
ข้อค้นพบจากการศึกษาวิจัย ได้ทำการเปรียบเทียบให้เห็นอัตราการพัฒนาไปเป็นโรคเบาหวานในอีก 10 ปี โดยพบว่า คนที่มีค่าน้ำตาลสะสม 100109 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร มีโอกาสพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน 24 เปอร์เซ็นต์ ส่วนคนที่มีค่าน้ำตาลสะสม
110125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร มีโอกาสพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน ได้มากถึง 36 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งการเกิดโรคเบาหวาน ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ แทรกซ้อนตามมา
เพื่อหลีกเลี่ยง “โรคเบาหวาน” นอกจากต้องเลี่ยงอาหารรสหวานแล้ว เรายังควรเข้านอนในช่วง 23 ทุ่ม หรือไม่ควรนอนดึก โดยนอนให้ได้ 1 ใน 3 ของเวลาตามรอบนาฬิกาชีวิต และตื่นนอนในช่วงตีห้า – หกโมงเช้า เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลจะหลั่ง และกระตุ้นการลุกตื่น โดยจะดึงน้ำตาลในร่างกายไปใช้เพื่อสร้างพลังงาน และทำให้เราหิวในช่วง 78 โมงเช้าต่อไป
นอกจากนั้น เราควรออกกำลังกาย ควบคู่กันไปด้วยให้ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งครั้งละ 30 นาที ทั้งนี้ การดูแลสุขภาพโดยปรับพฤติกรรม การกิน การนอน และการออกกำลังกาย จึงจัดว่าเป็นวิธีการป้องกัน “โรคเบาหวาน” ที่ดี คุ้มค่า และง่ายที่สุดสำหรับทุกคน
ข้อมูลจาก : การสำรวจสุขภาพประชาชนไทยโดยการตรวจร่างกายครั้งที่ 5 (พ.ศ.2557) โดยสถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.) และการศึกษาอัตราการพัฒนาไปเป็นโรคเบาหวานและการศึกษาความสัมพันธ์เกี่ยวกับปัจจัยการนอนหลับและระดับกรดยูริคในเลือดกับระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1c) ในผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงหรือภาวะก่อนจะเป็นเบาหวาน โดยสถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.)
ข้อเสียของการนอนดึก|อดนอน|โทษของการนอนดึก|อันตรายของการนอนดึก|ข้อเสียของการอดนอน|สารพัน สาระน่ารู้
10 ข้อเสียของการนอนดึก, โทษของการอดนอน
1. เป็นสิว
2. อ้วนง่าย น้ำหนักขึ้นเร็ว
3. อารมณ์แปรปรวน ขี้หงุดหงิด
4. ใต้ตาคล้ำ
5. ตาแห้ง
6. ปวดตา
7. หน้าโทรม ผิวเสีย
8. คิดช้า สมองตื้อ
9. ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ
10. ประจำเดือนมาไม่ปกติ
มั้งหมดนั่นคือข้อเสียของการนอนดึก นอนไม่เพียงพอ หรืออดนอนนั่นเอง
สารพันสาระน่ารู้
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :ชีวจิต
ภาพ : Pixabay, Google
สุขศึกษาน่ารู้ 5 ผลร้ายจากการนอนดึก
สุขศึกษาน่ารู้
เพจ : https://web.facebook.com/sukasuksanaroo/
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆphim tại đây
